Ходьба на біговій доріжці: міфи і легенди, або звідки взялася історія про 10 тисяч кроків

Звинувачуйте себе за те, що рідко виходить проходити 10 тисяч кроків на день? Не поспішайте засмучуватися. Згідно з результатами досліджень, корисно рухатися регулярно, а кількість кроків в день – строго індивідуальна річ. Будь-яка людина в темі здорового способу життя скаже вам, що кожен день потрібно проходити 10 тисяч кроків. Багато це чи мало? Для гарної прогулянки вихідного дня – трохи: московський Парк Горького туди і назад, пара годин неквапливим кроком. Але як знайти час і місце для регулярних прогулянок в будні? Далеко не всім вдається нахажівать горезвісну «десятку»– потрібно працювати, займатися іншими справами, відпочивати. А ходити на роботу пішки – не вихід, якщо офіс далеко, а бути там потрібно вчасно.

Браслети-крокоміри, розумні годинник, програми допомагають нам рахувати кроки, але роблять це поки що дуже приблизно. Хоча скласти приблизне уявлення про власну активності протягом дня за допомогою гаджетів можна. Одна справа просидіти вдома за комп’ютером і набрати на маршруті спальня-туалет-холодильник тисячу кроків за день. Інше – погуляти пару раз з собакою, збігати в магазин і годинку погуляти в парку. Але і так 10 тисяч кроків набрати досить складно.

Але чому саме 10 тисяч кроків? Адже навіть невелика, але активна прогулянка на свіжому повітрі відмінно наповнює енергією. Здається, що цифра в 10 000 була завжди і за нею повинні стояти серйозні практичні дослідження. Дивно, але таких досліджень ніколи не проводилося.

Насправді спостереження з’ясували, що ходити в день 10 тисяч кроків корисніше, ніж ходити 5 тисяч в день. А ось після 5-7 тисяч ефект вже практично не зростає.

Цікаво, що красива і підозріло рівна цифра в 10 000 кроків з’явилася аж у 1964 році внаслідок популярності японської крокоміра під назвою «Манго-пий», «лічильник 10 тисяч кроків» у перекладі. Можливо, весь світ звик вважати нормою активність, яку творці цього гаджета вважали рекордом, хто знає. За другою версією це кількість кроків, посильну для будь-якої людини, навіть літнього.

Ми можемо зробити висновок, що для здоров’я важлива регулярна активність у вигляді ходьби. Людина створена, щоб рухатися. І весь день сидіти за столом або лежати – не найкращий для здоров’я та енергійності спосіб проводити день. А ось активні переміщення пішки протягом дня, щоб ваш пристрій показало під вечір 5-7 тисяч кроків – це вже інша історія.

В принципі головне – бути активним кожен день, але 10 000 кроків не краще, ніж 7 тисяч кроків. Тому рухайтеся, ходіть пішки протягом дня, частіше вибирайтеся в парк, в ліс, до моря або ходите будинку на біговій доріжці.

Звичайно, є нюанси. Літнім людям може бути важко робити і 7-10 тисяч кроків, але піші прогулянки в їх житті повинні бути обов’язково. Тим, хто хоче схуднути, потрібно ходити більше тих, хто вже у формі: 10-15 тисяч кроків на день.

Орієнтуйтеся на своє самопочуття. Прогулянки повинні приносити користь і задоволення. Ходіть більше, а на лічильник кроків дивіться менше!

І не забувайте, якщо у вас немає можливості ходити в парку, то можна це робити вдома з допомогою бігової доріжки. Для міської квартири відмінно підійде компактна бігова доріжка . Бігова доріжка має 22 рівня нахилу і 99 програм тренувань, тому навіть під час ходьби ви не занудьгуєте. Бігове полотно доріжки може похвалитися відмінною амортизацією: будьте впевнені, ваші суглоби і хребет точно в безпеці. Бігова доріжка розрахована на багаторічну експлуатацію і витримує користувачів вагою до 180 кг. Не чекайте погоду або природу – займайтеся на біговій доріжці прямо зараз у себе вдома. Ходіть коли і скільки вам зручно. Регулярність тренувань – запорука їх високої ефективності!